Smart Gym Fitness
Smart Gym Phuket, Hot & Sexy Body can not be bought. Get it now by yourself at Smart Gym, Start first, Sexy first....
Smart Gym Phuket
Member Login |
User Name: Password:
| Select version : English VersionThai Version

เทคนิคการลดน้ำหนัก / ไขมัน


กินอะไรได้พลังงานเท่าไหร่ ?


อาหารและพลังงานที่ควรรู้

       อาหารและเครื่องดื่มส่วนใหญ่ในโลกนี้ เมื่อเรากินเข้าไปแล้วล้วนแล้วแต่ให้พลังงาน ทั้งสิ้น อยู่ที่ว่าจะให้มากหรือจะให้น้อยแตกต่างกันไป ซึ่งเราก็สามารถที่จะเลือกซื้อ โดยดูปริมาณแคลอรี่ว่าเราสมควรที่กินอะไรมากน้อยเพียงใด

อาหารจานเดียว

ประเภทของอาหาร
น้ำหนักหรือปริมาณอาหาร (กรัม)
ปริมาณพลังงาน (กิโลแคลอรี)
โจ๊กหมู
ขนมจีนน้ำยา
ก๊วยจั๊บน้ำข้น
ก๊วยจั๊บน้ำใส
เส้นหมี่เนื้อสด-เนื้อเปื่อย
เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำ
กระเพาะปลา
ก๋วยเตี๋ยวราดหน้ากุ้ง
แซนวิชไก่
เส้นใหญ่เย็นตาโฟ
ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าไก่
ข้าวขาหมู
ข้าวหมกไก่
มาม่าใส่หมูสับ
ข้าวหมูแดง
ข้าวผัดกระเพรา
ข้าวมันไก่
ข้าวคลุกกะปิ
ผัดไทยใส่ไข่
ข้าวผัดหมูใส่ใข่
เส้นใหญ่ผัดซีอิ๋ว
ข้าวหมูทอด
พิชซ่าทะเล ขนาดกลาง
แฮมเบอร์เกอร์ไก่
หอยทอด
ข้าวไข่พะโล้
415
200
346
347
374
380
327
354
122
494
354
289
316
300
320
293
300
296
244
315
350
404
347
147
197
316
253
152
279
259
289
256
170
292
287
352
386
438
534
453
540
554
596
614
577
557
679
587
781
450
428
577

เนื้อสัตว์ต่าง ๆ

ประเภทของอาหาร
น้ำหนักหรือปริมาณอาหาร (กรัม)
ปริมาณพลังงาน (กิโลแคลอรี)
น่องไก่ (ติดหนัง)
น่องไก่ไม่มีหนัง
อกไก่
ปีกไก่
เนื้อไก่บด
เนื้อหมูสันใน
ขาหมู ( บริเวณน่อง )
ตับหมู
เนื้อหมูบด
เนื้อวัวสันใน
เนื้อวัวบริเวณไหล่
เนื้อวัวสันไหล่
ตับวัว
เนื้อวัวบด
หมูย่าง
เบคอน
ไส้กรอก
ปู
กุ้ง
ปลาหมึกกล้วย
หอยลาย
หอยนางลม
หอยเชลล์
ปลาทูน่ากระป๋อง
ปลาทูน่าเนื้อแดง
ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมัน
ปลาซาดีน
ปลาซาบะ
ปลาหมอ
ปลากราย
ปลาทูนิ่ง
ปลาเนื้ออ่อน
ปลาสลิด
ปลากระบอก
กุ้งฝอย
กุ้งกุลาดำ
หอยแครง
หอยแมลงพู่
หอยขม
ปลาไส้ตัน
ปลาสวาย
กุ้งแห้ง
ไข่นกกระทา
ปลาไหล
ปูม้า
100
100
100
100
100
100
300
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
211
146
105
221
227
134
158
128
264
155
184
238
132
293
179
423
501
76
66
76
49
79
105
101
133
287
213
239
133
84
136
79
76
97
86
92
80
53
73
75
256
255
171
86
76

แป้งและขนมปังต่าง ๆ

ประเภทของอาหาร
น้ำหนักหรือปริมาณอาหาร (กรัม)
ปริมาณพลังงาน (กิโลแคลอรี)
ข้าวสุก
ข้าวเหนียว
ข้าวต้มปลา
มักกะโรนีสุก
สปาเกตตีลวก
บะหมี่สุก
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก
ข้าวโพด
ขนมปัง
ขนมจีน
ขนมปังฝรั่งเศล
ขนมปังโรล
ครัวซอง
คอร์นเฟล็ก
ขนมปังลูกเกด
2 ทัพพี (65 กรัม)
1 จาน (200 กรัม)
150 กรัม
1 ถ้วยตวง (130 กรัม)
240 กรัม
1 ก้อน (70 กรัม)
1 ถ้วยตวง (130 กรัม)
1 ถ้วยตวง (130 กรัม)
1 ฝัก (140 กรัม)
1 แผ่น (25 กรัม)
3 จับ (130 กรัม)
1 ชิ้น (15 กรัม)
1 ก้อน (30 กรัม)
1 ชิ้น (40 กรัม)
30 กรัม
1 แผ่น (30 กรัม)
136
460
110
136
360
68
136
136
130
68
136
45
80
170
120
160

ผักและผลไม้ต่าง ๆ

ประเภทของอาหาร
น้ำหนักหรือปริมาณอาหาร (กรัม)
ปริมาณพลังงาน (กิโลแคลอรี)
กระหล่ำปลี
กวางตุ้ง
ผักกาดขาว
ดอกกระหล่ำ
แตงกวา
บวบเหลี่ยม
ผักกาดหอม
มะละกอดิบ
บร็อคโคลี่
เห็ดฟาง
คะน้า
พริกหยวก
ต้นหอม
ถั่วฝักยาว
ยอดมะพร้าวอ่อน
ถั่วงอก
เห็ดหูหนู
ผักชีลาว
สะตอ
หัวปลี
ผักกะเฉด
พริกขี้หนู
พริกแห้ง
พริกชี้ฟ้า
พริกชี้ฟ้าแห้ง
หอมแดง
หอมใหญ่
ขมิ้นชัน
ข่า
พริกไทยอ่อน
ตะไคร้
ใบมะกรูด
กระเทียม
ผิวมะกรูด
ชมพู่
ส้มเขียวหวาน
แตงโม
ฝรั่งกลมสาลี่
มะม่วงดิบ
มะม่วงสุก
มังคุด
ละมุด
มะละกอสุก
ลิ้นจี่
ลางสาด
ขนุน
กล้วยหอม
กล้วยน้ำว้า
กล้วยไข่
มะขามหวาน
ลำไย
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
11
8
9
12
12
17
24
20
28
28
24
27
30
31
34
36
43
35
130
25
29
44
256
44
267
61
26
65
83
94
126
138
140
102
24
37
6
34
60
82
76
71
51
57
66
113
125
139
140
314
109

น้ำมันและเครื่องปรุง

ประเภทของอาหาร
น้ำหนักหรือปริมาณอาหาร (กรัม)
ปริมาณพลังงาน (กิโลแคลอรี)
น้ำตาลขาว
น้ำตาลเทียม
น้ำผึ้ง
น้ำมัน
ครีมเทียม
นมข้นหวาน
นมข้นหวานพร่องมันเนย
เนย
น้ำกะทิ
นมผงไร้ไขมัน
เนยแผ่น
น้ำตาลปี๊บ
มายองเนส
เนยขาว
มาการีน
ซอสมะเขือเทศ
ซอลหอยนางรม
น้ำสลัดใส
2 ช้อนชา ( 4 กรัม)
7 กรัม
22 กรัม
1 ช้อนชา (5 กรัม)
1 ช้อนชา (4 กรัม)
1 ช้อนชา (9 กรัม)
1 ช้อนชา (7 กรัม)
1 ช้อนชา (5 กรัม)
1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)
1 ช้อนชา (4 กรัม)
1 แผ่น (30 กรัม)
1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)
1 ช้อนโต๊ะ (14 กรัม)
1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)
13 กรัม
18 กรัม
16 กรัม
1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)
11
3
65
45
22
29
23
45
45
11
45
56
100
110
99
23
18
45

ขนม

ประเภทของอาหาร
น้ำหนักหรือปริมาณอาหาร (กรัม)
ปริมาณพลังงาน (กิโลแคลอรี)
เอแคลร์
โดนัท
วาฟเฟิล
พายแอปเปิล
เค้ก
โดรายากิ
มันฝรั่งทอด
ขนมที่ทำมาจากข้าวโพด
แคร็กเกอร์
คุ๊กกี้
ขนมปังไส้ครีม
ขนมปังไส้ถั่วแดง
ไอศครีม
ช็อคโกแลต
ไอศครีมเชอร์เบต
เยลลี่
พุดดิ้ง
ลูกกวาด
ซาลาเปาไส้ถั่วแดง
ซาลาเปาไส้เนื้อ
อัลมอนด์
ขนมครก
ปาท่องโก๋
บัวลอย
ลอดช่องน้ำกะทิ
กล้วยบวชชี
ทับทิมกรอบ
เต้าหู้ทอด
ข้าวเหนียวมูล
ทุเรียนกวน
ทองหยอด
ขนมเม็ดขนุน
วุ้นกะทิ
ตะโก้แห้ว
ลูกชุบ
สลิ่ม
ขนมชั้น
ขนมหม้อแกงไข่
ขนมหม้อแกงถั่ว
ฝอยทอง
ฟักทองแกงบวด
ทองหยิบ
ขนมลา
เปาะเปี๊ยทอด (รวมน้ำจิ้ม)
1 ชิ้น ( 80 กรัม )
1 ชิ้น ( 50 กรัม )
1 ชิ้น ( 100 กรัม )
1 ชิ้น ( 100 กรัม )
1 ชิ้น ( 100 กรัม )
1 ชิ้น ( 60 กรัม )
1 ถุง ( 90 กรัม )
1 ถุง ( 90 กรัม )
1 ชิ้น ( 3 กรัม )
1 ชิ้น ( 7 กรัม )
1 ชิ้น ( 100 กรัม )
1 ชิ้น ( 100 กรัม )
100
1 แผ่น ( 60 กรัม )
100 กรัม
1 ชิ้น ( 80 กรัม )
1 ชิ้น ( 100 กรัม )
1 เม็ด ( 5 กรัม )
1 ลูก ( 100 กรัม )
1 ลูก ( 100 กรัม )
10 เม็ด ( 10 กรัม )
1 ชิ้น ( 80 กรัม )
1 ชิ้น ( 50 กรัม )
1 ชิ้น ( 100 กรัม )
1 ชิ้น ( 100 กรัม )
1 ชิ้น ( 100 กรัม )
1 ชิ้น ( 60 กรัม )
1 ถุง ( 90 กรัม )
1 ถุง ( 90 กรัม )
1 ชิ้น ( 3 กรัม )
1 ชิ้น ( 7 กรัม )
1 ชิ้น ( 100 กรัม )
1 ชิ้น ( 100 กรัม )
100
2 แผ่น ( 60 กรัม )
101 กรัม
2 ชิ้น ( 80 กรัม )
2 ชิ้น ( 100 กรัม )
2 เม็ด ( 5 กรัม )
1 ลูก ( 100 กรัม )
1 ลูก ( 100 กรัม )
10 เม็ด ( 10 กรัม )
100 กรัม
142 กรัม
200
194
257
317
340
170
470
466
15
34
270
280
180
331
124
83
145
20
280
254
61
97
124
143
167
255
276
294
278
328
327
360
136
127
263
217
273
193
199
423
369
393
439
371

เครื่องดื่ม

ประเภทของอาหาร
น้ำหนักหรือปริมาณอาหาร (กรัม)
ปริมาณพลังงาน (กิโลแคลอรี)
น้ำอัดลม
นมถั่วเหลือง
นมพร่องมันเนย
นมสด
ยาคูลท์
กาแฟไม่ใส่ครีมและน้ำตาล
โยเกิร์ตไขมัน 2%
โยเกิร์ตไร้ไขมัน
โยเกิร์ตรสผลไม้ไขมัน 2%
โยเกิร์ตผลไม้ไร้ไขมัน
เบียร์
วิสกี้
แชมเปญ
ชาจีน
1 กระป๋อง (325 ซีซี)
320 ซีซี
1 กล่อง (250 ซีซี)
1 กล่อง (250 ซีซี)
1 ขวด
1 ช้อนชา
1 ถ้วย (180 ซีซี)
1 ถ้วย (180 ซีซี)
1 ถ้วย (180 ซีซี)
1 ถ้วย ( 180 ซีซี)
1 กระป๋อง (325 ซีซี)
1 แก้ว (30 ซีซี)
1 แก้ว (120 ซีซี)
1 ถ้วย
140
140
140
177
41
4
135
80
155
140
137
70
95
2
Smart Gym Fitness


สมาร์ท ยิม : เบอร์มือถือ 081-9580260 อีเมล์: info@smartgymfitness.com, smartgym2550@yahoo.com
 
©2010, SmartGymFitness.com, All rights reserved. | Powered by Asia Smart Solutions    |   Visitors Free Hit Counter